[...] jajko na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła [...]
1. Białko o niepełnym aminogramie, tzn jakie? I jakie są jego źródła? 2. Twaróg chudy, tłusty czy półtłusty? 3. Nie wiem czy ten dział, ale zapytam: -Jaki polecacie środek na ochronę stawów i tkanki łącznej, bo już doprowadziłem do tego, że nawet w kręgosłupie mi strzelają stawy. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-30 17:51:54
A jak mam diete tak zrobiona, ze dajac poltlusty na kolacje niezabardzo moge dolozyc tuszcz, moglbym ale twarog musialby byc chudy czego raczej nie chcemy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wejdzie. Jutro już miałem planowaną michę, bardzo fajnie rozłożone makro, wszystko przyszykowane, a tu mama ciasto upiekła i też trzeba będzie jakoś do michy wpisać %-) zamienię 150g makaronu na 100g ryżu, twaróg półtłusty na chudy, olej rzepakowy zamienię na o3 w kapsułkach i chyba styknie Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-09-21 17:40:18
No więc moje zapotrzebowanie na 0 to jakieś 2600kcal. Co powiecie na coś takiego? Sniadanie: Płatki owsiane 100g chudy twaróg 100g orzechy włoskie 15g kefir 250ml jakieś warzywo(wliczam do bilansu) Razem(B/T/W) 34/22/85 II śniadanie: płatki owsiane 100g 12/7/63 2 całe jaja 16/13/1 warzywo 28/20/64 Obiad(przed treningiem) [...]
[...] powiedzmy – podwieczorek Filet z Kurczaka (50g) + jakieś warzywa+ to co z warzyw / + łyżka stołowa oliwy z pestek winogrona (ok. 12 g ) KOLACJA Twaróg chudy około 200g RAZEM : – nie licząc BCAA Do tego w dzień treningowy 3 razy BCAA ( rano, prze i po treningu ) UWAGI: Widze że powinienem zwiększyć ilość [...]
[...] jak 'stara opona' (nie wiem jak smakuje, cytuję) to nie dość, że będzie problem ze spożyciem tego to jeszcze mogą być problemy żołądkowe. Tak jak wyżej Ci napisali-jajka to podstawa, do tego jeszcze dodałbym twaróg, zwykły biały ser (nie serek wiejski sprzedawany w małych plastikowych kubkach w supermarketach!) najlepiej chudy albo półtłusty.
[...] że będzie problem ze spożyciem tego to jeszcze mogą być problemy żołądkowe. Tak jak wyżej Ci napisali-jajka to podstawa, do tego jeszcze dodałbym twaróg, zwykły biały ser (nie serek wiejski sprzedawany w małych plastikowych kubkach w supermarketach!) najlepiej chudy albo półtłusty. Do powyższej wypowiedzi dorzucam ryby (łosoś, tuńczyk) i wołowinę
[...] garść orzechów włoskich ile białka w zupie? nie dressing z majonezem tylko oliwa z ziołami KOLACJA - twarożek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pomidorem twaróg chudy ew. półtłusty lepszy, do tego łyżka oleju lnianego na przykład. Bardziej bój się tłuszczu z tego twarożku wiejskiego, a ma z 5g jeśli dobrze pamiętam, niż z łyżki oliwy [...]
[...] T 36 / W 73 / K 804 Posiłek II W szkolę: I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję... Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -sałata 100g -orzechy włoskie 30g B 52/ T 23 / W 26/ K 523 Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]
[...] mi nie daję... Dodaj do tej kanapki jakies warzywa, plasterek sera zółtego, albo twaróg. Chleb pełnoziarnisty. Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -sałata 100g -orzechy włoskie 30g B 52/ T 23 / W 26/ K 523 OK Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] 150 na II śniadanie i 150 przed snem. Wiem że lepiej półtłusty bo jest mniej przetworzony no ale patrząc na wartości odżywcze CHUDEGO 20/1/2/ a PÓŁTŁUSTEGO 17/5/7 instynktownie wybrałem chudy.. i chyba dobrze? ^^ Jeszcze jedno pytanie: czy zmielone siemię lniane może słuzyć mi jako główne źródło wielonienasyconych? Zamiast oleju lnianego np.